[...] im ubyć mięśni i przybyć tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu niedostosowania diety do nowego zapotrzebowania na energię. Ponad to brak bodźców dla mięśni, jakie zapewnia trening z obciążeniem, doprowadzi po pewnym czasie do zmniejszenia tkanki mięśniowej. Jest to związane z adaptacją ciała do panujących warunków. To jak szybko [...]
Witam jestem tu nowy I mam nadzieję, że wystarczy to co tutaj zamieszczam.(jak nie to postaram się dodać na bieżąco) W ostatnich 3 miesiacach, porządnie zabrałem sie za siłownie i trening na mase. Przytylem ok.10 kg beztluszczowej masy, ale mam swiadomosc, ze wiekszosc to woda. Od miesisca biore Yk 11 12mg/doba i od 3 miesiacy kreatyna 5mg/doba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i niedziele. Dieta: 6:30 omlet z płatkami owsianymi (na oliwie z oliwek) i dżemem oraz szklanka mleka 10:00 wafle ryżowe 14:00 pierś z kurczaka z ryżem i jabłko 17:00 jak śniadanie 20:00 jakieś pierogi, naleśniki, bigos, gołąbki, makaron z mięsem herbata z miodem i jabłko 22:00 herbata z miodem pieczywo ciemne i twaróg z oliwą bez posiłku [...]
[...] wszystkim Sprawa wygląda tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety IF, a mianowicie: 1. Czy ma znaczenie pora treningu? Planuje mieć okno żywieniowe w okolicach godziny 15-16, a trening o różnych porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam [...]
Odkąd pamiętam zawsze byłem gruby ;] co by nie ukrywać. Ostatnimi jak urosłem straciłem na brzuszku i ogólnie rzecz biorąc wyglądam na szczuplejszą. Nie mam dużego przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]
[...] mi 4500 kcal. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło mi 215g białka, 428 wegli i 206 tłuszczy, to chyba za dużo tłuszczy. Mam teraz straszny metlik w głowie nie wiem jak mam się odżywiać. Postanowiłem że codziennie będe przez 1 godz. jeździł na rowerku lub robił trening interwałowy. Acha chodze na siłownie z full osprzetem, na trening [...]
[...] którym ćwiczył Żubr 15-10-5-3 (2 tygodniowy) i proszę o jego ocenę, ewentualnie porady/poprawki. Zmieniłem go w tym celu aby był to trening na 1 tygodniowy cykl, a nie jak jest w oryginale że plan powtarza się dopiero po 2 tyg. plan na następujace dni: pon,wt,czw,sob dzien 15 - skladanka 3 zarzuty + push press zza karku x15 SQ przedni 3x3 [...]
[...] poszaleć. ;) Otóż, chciałbym wrócić do wcześniejszej formy i ćwiczyć już na stałe. :) Ćwiczyłem już wcześniej przez 1,5 roku, ale miałem Teraz roczną przerwę więc to tak... jakbym zaczynał znów z zerowym dorobkiem - od początku, niczym nowicjusz. Poprzedni stan to 78 kg przy 182 cm wzrostu. Aktualnie. ? Żenada. 63kg przy 183/184 cm wzrostu. [...]
[...] Zamierzam brać go 1-8 tydz.e2d 150mg. Środka jeszcze nie zakupiłem będe celował w Testovis, Testolic, Alpha Pharma, Malay Tiger, Alchemia. Napisałem piorytetami zobaczymy jak będzie z dostępnością u mnie towaru. Chce zrobić ten cykl z głową więc, czekam na wasze zdanie czy według was będzie dobrze? 1. WIEK: 20 (rocznikowo 21) 2. WAGA: 95 3. [...]
[...] 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy mięśniowej. Chociaż przy mojej genetyce i [...]
[...] mały narazie) że zjadłem wczoraj wieczór już 1tab wina, dzisiaj już drugą. Co teraz zrobić? Z racji tego, że mam 20 strzałów pociągnąć tak do 15 strzałów chociaż i narazie odstawić wino? Czy jak już zacząłem szamać to już skończyć cykl na 10 strzałach? Jak widać z ankiety to mój pierwszy cykl. Mam na koniec clostilbegyt na odblok 10tab/50mg.
[...] i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps [...]
[...] 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny rozrost/definicja miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -nie mam pojecia jak zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: b.dobry /zero problemow 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]
witam wszystkich mam problem jak w temacie czy dobry pomysł zrobić cykl z tych środków? chce wyrzeźbić się a przy tym zyskać siłę i żeby "łapa miała 45cm" i w klacie więcej niż obecnie i gdzie się kuć bo planuje teścia w barki i triceps a winstrol w pośladki i czy lepiej omke kupić zamiast teścia tylko nie wiem jakiego propinat czy inny? planuję [...]
[...] Testex e7d (Pon) 4-8 250mg Testoviron e7d (Czwartek) 1-8 30mg Winstrol ed Co myslicie o tej kumulacji tesci w 4-5tyg? nie powinno sie bic tych tesci e5d? czy mozna zostawic jak jest? Z checia wyslucham madrych rad :) Na odblok mam Nolva, Clomid, Hcg i Proviron... i tu kolejna prosba, jakbyscie to rozpisali? wiem, ze Hcg po 5000iu w 8, 9 i 10 tyg [...]
[...] po sylwetce zauważyłem "poprawę", ale myślę, że to raczej pamięć mięśniowa. Co proponujecie? Dołożyć jeszcze trening interwałowy czy może zmniejszyć trochę kalorie? Aczkolwiek jak jem te 2200 to jest tak w sam raz ani za dużo, ani za mało, więc wolałbym na razie tego nie robić. Pozdrawiam Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2020-07-14 19:31:40
Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu. 5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu) Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: chuda 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka razy po pol roku w przeciagu kilku lat, jak nie chodzilem na silownie to plywalem na basenie codziennie po kilka kilometrow 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: staram sie duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z minimalnych dawek i [...]
